Když se řekne „omega 3", většině lidí se vybaví rybí olej. Existuje ale i jiný zdroj, po kterém se v poslední době stále více sahá: řasy. Právě z nich ryby své omega 3 získávají, takže nápad rybu přeskočit a jít rovnou k prvotnímu zdroji dává smysl. Pojďme se podívat, co o omega 3 z řas skutečně ukazují studie, pro koho jsou vhodné a v jaké dávce.
Znáš to?
- Nejíš ryby nebo jsi na rostlinné stravě, ale chceš omega 3
- Vadí ti rybí říhání po kapslích s rybím olejem
- Ptáš se, jestli řasy fungují opravdu stejně dobře jako ryby
Proč vlastně řasy, a ne ryby
Klíčové omega 3 mastné kyseliny pro zdraví jsou EPA a DHA. Ryba je ve skutečnosti sama netvoří, ale hromadí je tím, že se živí mikrořasami. Jinými slovy, řasy jsou tím prvotním zdrojem. Proto je olej z řas zcela rostlinným, veganským zdrojem stejných EPA a DHA, bez ryby a bez rybí chuti.
To je i praktická výhoda. Rostlinný zdroj se hodí lidem, kteří ryby v jídelníčku nemají, a mnozí ho volí i kvůli udržitelnosti, protože nezávisí na oceánském úlovku.
Fungují stejně jako ryby? (to nejdůležitější)
To je základní otázka a naštěstí na ni existuje přímá odpověď. Randomizovaná studie porovnala kapsle s olejem z řas s vařeným lososem a zjistila něco výmluvného: oba zdroje zvýšily hladiny DHA v krvi stejně, přibližně o 80 % v plazmatických fosfolipidech a přibližně o 25 % v červených krvinkách (Arterburn a kolegové, 2008). Závěr autorů je jasný: olej z řas a losos jsou jako zdroj DHA prakticky rovnocenné.
To znamená, že když zvolíš řasy místo ryby, neděláš kompromis v účinnosti. Tělo dostane stejnou cennou DHA, jen z rostlinného prvotního zdroje.
💡 Věděl jsi, že...
- Ryby si omega 3 samy nevytvářejí, ale získávají je z mikrořas, kterými se živí.
- DHA je strukturní stavební prvek mozkových a očních membrán a tělo si ji samo tvoří jen v malém množství.
- Olej z řas nemá rybí chuť a nezpůsobuje typické říhání.
- Snížení triglyceridů je nejlépe doložený účinek omega 3, i když jeho síla závisí na dávce.
Jaké jsou skutečné přínosy (upřímně)
Tady je důležitá rovnováha mezi přínosem a upřímností. Nejlépe doloženým účinkem omega 3 je vliv na triglyceridy. Vědecké stanovisko Americké kardiologické asociace uvádí, že ve vysokých dávkách řádově 4 g denně EPA a DHA snižují triglyceridy o 30 % i více (Skulas-Ray a kolegové, 2019). Háček je v tom, že tento silný účinek platí pro vysoké, léčebné dávky, zatímco běžné doplňky snižují triglyceridy skromněji.
U srdečně-cévních onemocnění je obraz složitější a tady nebudeme nic přehánět. Rozsáhlý přehled Cochrane, který shrnul 86 studií s více než 160 000 lidmi, zjistil, že příjem omega 3 má malý nebo žádný vliv na celkovou i srdečně-cévní úmrtnost, i když může mírně snížit některé srdeční příhody (Abdelhamid a kolegové, 2020). Na druhou stranu velká studie s vysokou dávkou EPA u lidí s vysokým rizikem a zvýšenými triglyceridy ukázala reálné snížení srdečních příhod (REDUCE-IT, 2019), to je ale konkrétní léčebný přípravek u určité skupiny, ne obecné pravidlo pro každý doplněk.
Upřímný výklad: omega 3 spolehlivě pomáhá s triglyceridy a je důležitá pro stav DHA, ale není zárukou proti infarktu pro každého. Je rozumnou součástí zdravého režimu, zvlášť pokud ryby nejíš.
Řasy jsou prvotním zdrojem omega 3. Když zvolíš je, dostaneš stejnou DHA jako z ryby, jen rostlinnou cestou.
Pro koho je obzvlášť vhodná
- Vegani a vegetariáni - rostlinný zdroj EPA a DHA bez ryby.
- Lidé, kteří nemají rádi ryby nebo rybí chuť kapslí s rybím olejem.
- Ti, kterým záleží na udržitelnosti - řasy nevyžadují oceánský úlovek.
- Každý s nízkým příjmem ryb, kdo chce podpořit svůj stav DHA.
Kdo jsme, že o tom píšeme
Cvetita Herbal působí více než 10 let jako evropský výrobce s více než 1 milionem spokojených zákazníků. Proto ti raději vysvětlíme, co omega 3 skutečně dokáže a kde jsou důkazy skromnější, než abychom ti slibovali ochranu před vším. Informovaná volba je lepší volba.
Omega 3 Řasy Softgel - Omegae3
Naše Omegae3 je veganský zdroj EPA a DHA z řas, v pohodlné softgel formě bez rybí chuti. Hodí se pro každého, kdo chce podpořit svůj stav omega 3, ať už ryby jí nebo ne, v kombinaci s vyváženou stravou.
💡 Jak ji užívat: Užívej podle pokynů na obalu, nejlépe s jídlem, které obsahuje tuky, protože omega 3 se tak lépe vstřebává. Pokud užíváš léky na ředění krve nebo tě čeká operace, poraď se s lékařem.
Co reálně očekávat
Jako zdroj: veganské EPA a DHA, rovnocenné rybím pro zvýšení DHA v krvi.
Na triglyceridy: spolehlivý přínos, výraznější při vyšších dávkách, skromnější při běžných.
Reálně: podpora stavu omega 3, ne záruka proti srdečním onemocněním.
Co říkají zákazníci
„Ryby nejím a přesně tohle jsem hledala - omega 3 z rostlinného zdroje, bez rybí pachuti. Beru ji v klidu každý den.“
- Kristýna V.
„Líbí se mi představa, že beru omega 3 přímo z řas. Softgely jsou pohodlné a nezapáchají po rybě.“
- Petr M.
Časté dotazy
Fungují omega 3 z řas stejně jako rybí olej?
Ano. Přímá studie ukázala, že olej z řas zvyšuje DHA v krvi stejně dobře jako vařený losos. Řasy jsou prvotním zdrojem těchto mastných kyselin.
Jaké je dávkování?
Řiď se pokyny na produktu a užívej s jídlem obsahujícím tuky pro lepší vstřebávání. Vyšší dávky mají silnější účinek na triglyceridy, ale nepřekračuj doporučené množství.
Je vhodná pro vegany?
Ano. Olej z řas je zcela rostlinný zdroj EPA a DHA, bez ryby, což ho činí vhodným pro veganský i vegetariánský režim.
Chrání před srdečními onemocněními?
Upřímně řečeno, není to záruka. Rozsáhlý přehled našel malý nebo žádný vliv na srdečně-cévní úmrtnost při běžném příjmu. Omega 3 je užitečná podpora, zvlášť pro triglyceridy a stav DHA, ale ne náhrada zdravého životního stylu.
Pokud ryby nejíš nebo prostě dáváš přednost rostlinnému zdroji, omega 3 z řas ti dodá stejnou cennou DHA udržitelným způsobem. Užívej ji rozumně, jako součást vyváženého režimu.
VEZMI OMEGA 3 Z ŘASZdroje
- Arterburn LM et al. Algal-oil capsules and cooked salmon: nutritionally equivalent sources of DHA. J Am Diet Assoc, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589030
- Skulas-Ray AC et al. Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: AHA Science Advisory. Circulation, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31422671
- Abdelhamid AS et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32114706
- Bhatt DL et al. Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia (REDUCE-IT). N Engl J Med, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415628
- Lauritzen L et al. DHA Effects in Brain Development and Function. Nutrients, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26742060
Doplněk stravy. Nenahrazuje pestrou stravu a zdravý životní styl. Není to lék a neléčí onemocnění. Při užívání antikoagulancií, před plánovanou operací, v těhotenství a při kojení se před užíváním poraď s lékařem. Informace slouží ke vzdělávacím účelům a nepředstavují lékařskou radu.